Ciri Dasar Tubuh Sehat
Ada banyak penyakit yang merajalela di sekitar kita belakangan ini. Sehingga kadang kita sendiri sering tidak menyadari bahwa ada penyakit tertentu yang sudah "hinggap" di tubuh kita.
Akan tetapi, sebenarnya kita bisa mendeteksi sendiri derajat kesehatan tubuh tanpa perlu memeriksakannya ke dokter (yang tentu saja membutuhkan biaya tambahan).
Berikut merupakan ciri-ciri dasar tubuh yang sehat yang dikutip dari berbagai sumber.
1. Tanda-tanda vital menunjukkan angka normal
Saat tekanan darah, denyut nadi dan suhu tubuh diukur akan menunjukkan angka yang normal. Tubuh yang sehat umumnya memiliki :
- tekanan darah sekitar 120/80 mmHg
- pernapasan sekitar 12-18 napas per menit
- denyut nadi antara 60-80 per menit
- suhu tubuh antara 36-37 derajat celsius
- LDL (kolesterol buruk) dibawah 100 mg/dL dan HDL (kolesterol baik) diatas 45 mg/dL
- lingkar pinggul dibawah 80 cm
- Inflamasi dibawah 10.000
- kadar vitamin D minimal 30
- kadar gula darah 70-100 mg/dL (setelah puasa 6-8 jam) dan 140 mg/dL (2 jam setelah makan)
- T-score (kepadatan tulang) -2,5
2. Punya energi yang cukup untuk melakukan tugas harian
Tubuh yang sehat akan membantu seseorang mempertahankan tingkat energinya. Ketika seseorang mendapatkan nutrisi yang tepat, cukup tidur dan berolahraga secara teratur maka tubuh akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan semua tugas sehari-hari.
Sedangkan masalah yang biasa muncul seperti kelelahan biasanya disebabkan oleh kondisi tubuh yang kurang tidur, sedangkan perubahan tingkat energi yang terjadi secara mendadak sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter untuk mencaritahu penyebabnya.
3. Kondisi kulit, rambut dan kuku
Beberapa tanda kesehatan kadang bisa terlihat dari kulit, rambut dan juga kuku. Hal ini karena masing-masing bagian tubuh ini membutuhkan tingkat nutrisi seperti protein dan zat besi yang tinggi agar bekerja secara optimal.
Jika asupan nutrisinya kurang maka kulit akan terlihat kusam dan kotor, kuku menjadi rapuh atau mudah patah dan rambut rentan mengalami kerusakan atau rontok. Jika melihat kondisi tersebut cobalah memperhatikan pola makan yang dijalani.
4. Memiliki pemikiran yang tajam
Tubuh yang sehat akan membuat pikiran menjadi tajam. Ketika tubuh mendapatkan asupan dan pola hidup yang tepat maka otak akan bekerja lebih baik karena keduanya sangat berhubungan.
Antioksidan, vitamin dan mineral bisa membantu menjaga jaringan otak tetap sehat, sedangkan olahraga dan aktivitas fisik membantu memperlambat penurunan mental karena meningkatkan aliran darah ke otot.
